Witam Mam 17lat , ważę 65kg i mam 174cm wzrostu. Chciałbym wyrobić kaloryfer ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Mógłby mi ktoś pomóc ? Jakie ćwiczenia na brzuch, jaką dietę realizować, co i kiedy jeść i wytłumaczyć krok po kroku o masie mięśniowej czy jest potrzebna czy po prostu mam wyrabiać kaloryfer z tego co mam ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, do tej pory jadłem 2,3 g białka na kg masy ciała. Taka ilość jest dla mnie super bo uwielbiam mięso, za to nie znoszę nabijać węglowodanów, a z racji na moją aktywność fizyczną jest ich całkiem sporo w diecie. Lecz ostatnio postanowiłem zmienić makroskładniki dlatego że Mariusz Mróz oraz paru innych profesjonalistów radzili żeby jeść od [...]
Siemka, przez najbliższe 4 miechy będę miał problem z kasą na jedzenie. Na miesiąc będę mógł wydać góra 350 zł, a chciałbym jeść w miarę dobrze. Dzienny rozkład Białko: 165 g (640 kcal) Węgle: 300 g (1200 kcal) Tłuszcze: 80 g (720 kcal) Razem: 2560 kcal Taka ilość kcal starczyłaby mi do przeżycia i trenowania. Teraz jednak zastanawiam się, jak to [...]
Wiek: 22 lat Wzrost: 170 cm Waga: 71 kg Cel; 65 kg widoczne mięśnie na brzuchu i lepsze samopoczucie. Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g [...]
[...] w kazdym podobna ilosc - wazne by miec przyblozona ilosc kalorii i wart odzywczych i dostarczyc ich w czasie jedzenia. wiec chcialem zapytac czy w wakacje zamiast J/NJ moge jesc w ciagu dnia (alb 5 mniejszych posilkow albo 3 wieksze) niezbyt regularnie (nie ze np co 3 godz tylko wtedy kiedy bede mial ochote) i bedzie ok? jezeli bede bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, proszę o ocenę mojej diety/planu. Zacząłem więcej jeść i trenować od 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW [...]
Witam. Ważę 63 kg przy wzroście 172 cm. Kiedyś ważyłem 49 kg. Mój staż to jakieś 4 miesiące na siłowni. Mam pytanie odnośnie diety. Moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram [...]
[...] z tym ze dbam o to aby nie urosl mi brzuszek o godzinie 19 jem ostatni posilek z weglami. Moj problem polega na tym ze teraz aby sie wyrobic z posilkami w szkole musialbym jesc 2 pelnowartosciowe posilki a to raczej odpada. Wiec Do szkoly bede bral jeden pelnowartosciowy posilek i cos jeszcze. Pytanie tylko co??? Myslalem o Gainerze ale nie [...]
Witam . Na forum jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) Otóż zacząłem uczęszczać na siłownie od 6 września . Wcześniej od stycznia 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami . Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest [...]
Witam, zakładam ten temat ponieważ potrzebuję rady. Od 2 tygodni chodzę na siłownię, cwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, [...]
[...] brzuszek ? Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w poniedzialek na ta 17 ale wole isc wczesniej malo osob i wiecej zrobie i nie wstydze sie za bardzo :) I ogolne pytanie: w [...]
Jak w temacie, potrzebuje konkretnej pomocy, aby dobrze i prawidlowo rozpoczac przygode z silownią. Temat pasuje do kilku działow, zdecydowalem sie na "Suplementy". Po 1. Co, kiedy i jak brać. (odżywki) Mam dextrose (trec), Hmb oraz planuje kupic creatyne, lecz mam nadzieje, ze pomozecie mi wybrac ktora, gdyz widzialem duzo rodzaji z roznymi [...]
Witam, Mam zawysokie cisnienie a mianowicie 170/110 ciagle wacha sie w tych okolicach:/ raz mialem 190/120 :/ Mozecie mi powiedziec co zrobic zeby je obnizyc?? Co kupic, jesc itd??? Jestem wlasnie na cyklu deca, tesc, winstrol (dece skonczylem juz, tescia zostal jeszce tydzien a winka okolo 3 tygodnie...)
Witam, mam czternaście lat ( Klasa pierwsza gimnazjum ) i około 186-187 wzrostu. Ważę 77-80 Kilo, co chwila to się waha bo rano się ważę i mam 80 a wieczorem potrafię mieć już 78.. Moje pytania są następujące: - Co powinienem jeść aby się nie zniszczyć - Czy mając tyle będąc w klasie pierwszej gimnazjum mam szansę na około 203 wzrostu ?
cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi [...]
eee tam co wy tutaj w ogole piszecie... ja mam juz kolczykprzeszlo pol roku i zyje do dzisiaj :D:D:D... no fakt nie moglam zabardzo jesc przez tydzien no ale dalam rade... a przebila mi jezyk kolezanka w samochodzie u kolegi xD do dzisiaj sie dziwie sobie,ze wystawilam jej jezyk i ze jej nie ugryzlam :D... troszke szczypalo jak juz wyciagala [...]
Witam mam 16lat, uczęszczam na siłownię od 8miesięcy, mam 182cm i waże 72kg, co zrobić żeby spalić trochę tłuszczu (16,4%) jakie ćwiczenia wykonywać, czy zwykłe cardio (20min) po treningu siłowym wystarczy? Dodam, że nie mam diety, staram się jeść zdrowo i regularnie. Co do odżywek stosuje białko oraz kreatyne. [...]
Siema jestem po 8smym tyg redu Prop 70mge2d Tren 100mge2d Wins 40 mg ed I mam swoje przemyślenia ale też zapytam obeznanych.. Dieta jest w 99 proc trzymana. W niedzielę mam cheat Day i święta ale to nie to że jem kebaby itd, po prostu nie patrze na kcal za bardzo (nie objadam się) ale wpadnie jakiś rosół itp. Dobra więc tak pierwsze pytanie. [...]
Hej dziewczyny. Byłam dziś z wizytą u lekarza, ortopedy i chirurga. Diagnoza: zakaz jakichkolwiek ćwiczeń, dopóki nie schudnę 10 kg. Na samym początku roku chciałam to sama zrobić, ale nie wychodziło, a więc zaczęłam wspomagać się skakanką i stepperem jako CARDIO. Ale nie wiedziałam, że "dopsuje" sobie swoje stawy. Od marca nie mogę chodzić, a [...]
